Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]
[...] chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do oceny: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem [...]
Witam, postanowiłem coś zrobić ze sobą, trafiłem na wasze forum i bardzo chętnie skorzystam z waszych rad. Przeczytałem polecane przez was artykuły, ale na razie to mam lekki mętlik. Ułożyłem dietę na podstawie tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez [...]
Dzień dobry wszystkim. 5o-tka stuknęła i trochę się w tym "śmietniku" ubierało... Lata błędów i wypaczeń, hulaj dusza, i.t.p... Jak to mówią - lepiej późno niż w ogóle, więc czas najwyższy się opamiętać. Najpierw spędziłem tu kilkanaście godzin na czytaniu podobnych mi przypadków i później wiele się nie zastanawiając - zacząłem... Od DZIŚ... [...]
Staż 6 miesięcy Cel masa Dni treningowe by wyglądały tak trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne itd... plecy+triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowę 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Siemka Dopiero co zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili moje fbw. Początkowym celem jest zgubienie kilku kg smalcu, który odłożył mi się na brzuchu i klacie Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Tym planem mam zamiar cisnąć do końca tego roku. Nogi: przysiad ze sztangą 3x Plecy: [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa + Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja + Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Wiosłowanie sztanga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 189 Aktywność w ciągu dnia : silownia , sks ,wf w szkole , bieznia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sksy ,wfy , i to co na gorze Odżywianie : moge jesc nawet najwieksze swinstwo Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]
Witam wszystkich, prosze o ocene LOW CARB, sugestie i pomoc :) 96 kg/ 184 cm I Posiłek: -płatki owsiane 50 g -3 jajka -jogurt 2% 150g II Posilek: -2 kromki chleba razowego -piers indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100 g -marchewka(do surowki III Posilek -Piers z indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100g -marchewka IV Posilek -Piers z [...]
Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]
Dzień Pierwszy-PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 12-10-8-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4serie 12powtórzeń 5.Przenoszenie sztangielki za głowe 4serie 12powtórzeń Triceps: 1.Pompki na [...]
Witam serdecznie, Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW. Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - [...]
ŚRODA Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6 serii 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie Triceps 1.Wyciskanie „francuskie"sztangielką w siadzie: 5 [...]
Witam! Trening 3x w tygodniu FBW!!! Plecy Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 [...]
Witam. Niedawno próbowałem zrobić redukcję, szło nieźle, ale sprawy rodzinne nie pozwoliły mi na kontynuację. Tak więc ćwiczeniami i dietą próbuje uzyskać możliwie niskie bf, ponieważ planuje nowy cykl masowy. Używałem programu dietetycznego vitala. Na początek założyłem białko 3g tłuszcze 2g węglowodany 3g Zapotrzebowanie jaki mi wyszło: [...]
Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili trening ktory ulozylem, od razu mowie ze jestem zielony w tym temacie i wiem tyle co przyczytalem na tym forum. Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Posiadam drazek i hantle i laweczke. Moj trening: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
cze bylbym wdzieczny za ocene treningu, mój staż to około 8 miesięcy ćwiczeń w domu (treningiem ogólnorozwojowym) mam 20 lat, 180 cm wzrostu Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
